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Maratona
Maratoneti durante i primi Giochi olimpici del 1896
Federazione	IAAF
Contatto	No
Genere	Maschile e femminile
Indoor/outdoor	Outdoor
Campo di gioco	Strada
Olimpico	dal 1896 (uomini) dal 1984 (donne)
Detentore titolo mondiale	Maschile: Geoffrey Kirui (2017) Femminile: Rose Chelimo (2017)
Detentore titolo olimpico	Maschile: Eliud Kipchoge (2016) Femminile: Jemima Sumgong (2016)
Manuale

La maratona è una specialità sia maschile che femminile dell'atletica leggera. Si tratta di una gara di corsa sulla distanza di 42,195 km.

Gare correlate sono la mezza maratona (21,097 km) oppure l'ultramaratona, con distanze superiori ai 42,195 km.

Distanza |

La distanza della maratona non venne subito standardizzata e fino alla maratona olimpica del 1924 essa ebbe diverse variazioni, comprese tra i 40 e i 42,75 chilometri. Nei primi anni la distanza della maratona era di circa 40 km, cioè la distanza tra Maratona ed Atene.

La maratona olimpica del 1908, svolta a Londra, doveva originariamente partire dal Castello di Windsor e finire allo Stadio Olimpico, con un percorso di 26 miglia esatte (pari a circa 41,843 chilometri) a cui gli organizzatori aggiunsero 385 iarde (ossia circa 352 metri), in modo da porre la linea di arrivo davanti al palco reale. La distanza risultante fu in tal modo di 42,195 chilometri; tale distanza, dopo le successive edizioni dei Giochi del 1912 a Stoccolma e del 1920 ad Anversa, venne ufficialmente adottata nel 1921 dalla federazione mondiale di atletica e divenne ufficiale a partire dai successivi Giochi di Parigi del 1924.

Storia |

Anno	Distanza (km)
1896	40
1900	40,26
1904	40
1906	41,86
1908	42,195
1912	40,2
1920	42,75
Dal 1924	42,195

L'idea di organizzare la gara venne a Michel Bréal, che voleva inserire l'evento nel programma della prima Olimpiade moderna, svoltasi ad Atene nel 1896. La maratona era la gara più attesa dei primi Giochi olimpici e intendeva essere la rievocazione sportiva di un evento epico: la corsa di Fidippide (o Filippide, secondo le fonti) dalla città di Maratona all'Acropoli di Atene per annunciare la vittoria sui persiani nel 490 a.C. La maratona olimpica avrebbe seguito un percorso analogo, dal ponte di Maratona allo Stadio Panathinaiko di Atene, per un totale di 40 km (la lunghezza ufficiale di 42,195 km per la maratona, come già scritto, fu stabilita solo nel 1921).

Questa idea venne fortemente appoggiata da Pierre de Coubertin, il fondatore dei moderni Giochi olimpici, così come dai greci. Questi ultimi organizzarono una gara di selezione per la maratona olimpica, che venne vinta da Charilaos Vasilakos con il tempo di 3 ore e 18 minuti. Spyridōn Louīs giunse quinto in questa gara, ma vinse quella olimpica con il tempo di 2 ore, 58 minuti e 50 secondi, comprensivi di una pausa per bere un bicchiere di vino in un'osteria lungo il tragitto. La gara si svolse il 10 aprile 1896.

La gara olimpica della maratona ha spesso conosciuto momenti drammatici o altamente significativi. È rimasta celebre la gara del 1908, quando il correggese (nato a Mandrio di Correggio) Dorando Pietri giunse primo in prossimità del traguardo ma collassò a terra poco prima di raggiungere la linea di arrivo. Sostenuto da un giudice, tagliò il traguardo, ma venne successivamente squalificato, cedendo così la vittoria allo statunitense Hayes.

La gara del 1912, in occasione dei successivi Giochi di Stoccolma, fu addirittura più drammatica: a causa del forte caldo, inusuale per la Svezia, nonché per la proibizione assoluta di fornire, come invece si fa oggi, beveraggi e docce ai concorrenti, molti di loro ebbero malori e addirittura il portoghese Francisco Lazaro morì in seguito alla disidratazione ed al colpo di calore; legato a questa maratona c'è anche uno degli episodi più curiosi dell'intera storia della disciplina, quello del giapponese Shizo Kanakuri e del suo "straordinario" tempo finale di 54 anni, 8 mesi, 6 giorni, 5 ore, 32 minuti e 23 secondi.

L'atleta nipponico, accreditato della migliore prestazione mondiale di 2 ore 32 minuti e 45 secondi, era fra i favoriti (la gara sarà vinta con un tempo di oltre quattro minuti superiore); al 30º chilometro però il caldo e l'arsura, uniti all'invito di uno spettatore perché si rinfrescasse con una bibita all'interno della sua casa, fecero sì che succedesse l'irreparabile: Kanakuri si sedette nel soggiorno dell'ospitale casa svedese e si addormentò; si svegliò dopo molte ore e, per la vergogna, non si fece trovare (tornerà in patria con mezzi di fortuna): fu praticamente dato per disperso dagli organizzatori ed il suo nome non figurò fra gli arrivati, né fra i ritirati. Fu "ritrovato" da un giornalista svedese nel 1962 in occasione del cinquantenario dei Giochi di Stoccolma e, cinque anni dopo, gli fu data la straordinaria possibilità di riprendere la "sua" maratona olimpica da dove l'aveva interrotta e di concluderla, finalmente, col tempo che si è detto.

Restando ai campioni giapponesi, celebre rimane la vittoria di Sohn Kee-chung nelle Olimpiadi di Berlino del 1936. In realtà Sohn era coreano, ma correva per il Giappone dato che a quell'epoca la sua patria era occupata dall'Impero nipponico. In quell'occasione un altro coreano (Nam Sung-young) giunse al terzo posto. Sohn Kee-chung sarebbe stato, 52 anni dopo in occasione dei Giochi della XXIV Olimpiade di Seul, il tedoforo che avrebbe portato la fiaccola all'interno dello stadio olimpico.

La maratona delle Olimpiadi di Roma nel 1960 fu invece vinta dall'etiope Abebe Bikila, precursore di un'imbattibile schiera di fondisti africani, che percorse i 42,195 chilometri a piedi nudi in mezzo alle antichità di Roma terminando sotto l'Arco di Costantino. Bikila si ripeté nel 1964 a Tokyo, uno dei pochi maratoneti a vincere due volte la distanza. L'altro fu Waldemar Cierpinski, Germania Est, nel 1976 e nel 1980.

Drammatica anche la maratona olimpica di Atene del 2004, che riprese gran parte del tracciato di 108 anni prima. Il brasiliano Vanderlei de Lima, in testa da circa metà gara, inseguito dall'italiano Stefano Baldini (che poi vinse) e dallo statunitense Meb Keflezighi (secondo), mentre aveva ancora un buon vantaggio anche se inesorabilmente in diminuzione, venne portato via dal percorso da Neil Horan (il folle teologo che un anno prima aveva disturbato il Gran Premio di F1 a Silverstone), perdendo così preziosi secondi e finendo terzo in classifica.

La maratona femminile in una competizione che assegna medaglie si corre per la prima volta ai Campionati europei di Atene del 1982. Vince la portoghese Rosa Mota in 2h36'04" (sei anni dopo la lusitana conquisterà l'oro olimpico) davanti all'italiana Laura Fogli (2h36'29"). La specialità si corre ai Giochi olimpici dal 1984, quando vinse la statunitense Joan Benoit.

Accanto alle grandi competizioni internazionali (Olimpiadi, campionati mondiali ed europei), la maratona vive ogni anno tradizionali appuntamenti con partecipazione aperta a migliaia di appassionati, i principali dei quali si tengono a Boston (la più antica maratona al mondo dopo quella di Atene, dato che si tiene dal 1897), a New York (considerata la più bella al mondo per l'incredibile partecipazione popolare e la maggiore per il numero di atleti all'arrivo, 37 954 nel 2006), a Londra (terza maratona mondiale dopo New York e Chicago con 32.974 arrivati), a Berlino (sede dell'attuale record mondiale). Roma ospita la principale maratona italiana (12 614 arrivati nel 2010) seguita da quella di Venezia.

Il movimento della maratona è in crescita in tutto il mondo e si sta ampliando anche a paesi poco interessati dalla pratica atletica (come il sud-est asiatico) o dalle condizioni meteo proibitive (Maratona dell'Antartide, Marathon des sables nel deserto marocchino).

Record |

I record mondiali nella maratona sono riconosciuti ufficialmente dalla IAAF solo dal 1º gennaio 2004; in precedenza si parlava invece di "miglior prestazione mondiale".

Affinché un record possa essere omologato il tracciato deve rispettare gli standard stabiliti dalla stessa IAAF. La misurazione e l'omologazione del percorso avviene ad opera di Misuratori Ufficiali. Questi effettuano la misura rispettando The Measurement of Road Race Courses edito nel 2004 dalla IAAF. In caso di record mondiale (e/o continentale, e/o nazionale) la misura viene ripetuta a conferma della distanza corsa che non deve essere inferiore a quella ufficiale.

Normalmente i tempi migliori vengono ottenuti su tracciati relativamente pianeggianti, posti vicino al livello del mare, con condizioni climatiche fresche e con l'aiuto delle cosiddette lepri che impostano subito il ritmo della gara.

Il record mondiale della maratona maschile è di 2 ore 1 minuto e 39 secondi, stabilito il 16 settembre 2018 nella maratona di Berlino dal keniota Eliud Kipchoge. Al femminile sono previsti due record mondiali, uno ottenuto in gara mista (con uomini e donne che corrono contemporaneamente) ed uno ottenuto in una gara esclusivamente femminile: in gara mista il primato appartiene alla britannica Paula Radcliffe, che lo ha stabilito il 13 aprile 2003 col tempo di 2 ore 15 minuti e 25 secondi, mentre per le gare esclusivamente femminili è detenuto dalla keniota Mary Keitany, col tempo di 2 ore 17 minuti e 1 secondo, corso il 23 aprile 2017; entrambi i record sono stati ottenuti alla maratona di Londra.

Maschili |

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Lo stesso argomento in dettaglio: Progressione del record mondiale della maratona maschile.

Statistiche aggiornate al 2 dicembre 2018.^[1]

	Tempo	Atleta	Luogo	Data
	2h01'39"	Eliud Kipchoge	Berlino	16 settembre 2018
	2h06'32"	Samuel Wanjiru	Pechino	24 agosto 2008
	2h01'39"	Eliud Kipchoge	Berlino	16 settembre 2018
	2h04'43"	El Hassan El-Abbassi	Valencia	2 dicembre 2018
	2h05'11"	Mohamed Farah	Chicago	7 ottobre 2018
	2h05'38"	Khalid Khannouchi	Londra	14 aprile 2002
	2h07'51"	Rob de Castella	Boston	21 aprile 1986
	2h06'05"	Ronaldo da Costa	Berlino	20 settembre 1998

Femminili |

Lo stesso argomento in dettaglio: Progressione del record mondiale della maratona femminile.

Statistiche aggiornate al 23 aprile 2017.^[2]

	Tempo	Atleta	Luogo	Data
	2h15'25" mx	Paula Radcliffe	Londra	13 aprile 2003
	2h17'01" wo	Mary Keitany	Londra	23 aprile 2017
	2h23'07"	Tiki Gelana	Londra	5 agosto 2012
	2h17'01"	Mary Keitany	Londra	23 aprile 2017
	2h19'12"	Mizuki Noguchi	Berlino	25 settembre 2005
	2h15'25"	Paula Radcliffe	Londra	13 aprile 2003
	2h19'36"	Deena Kastor	Londra	23 aprile 2006
	2h22'36"	Benita Johnson	Chicago	22 ottobre 2006
	2h26'48"	Inés Melchor	Berlino	28 settembre 2014

Legenda:

: record mondiale
: record olimpico
: record africano
: record asiatico
: record europeo
: record nord-centroamericano e caraibico
: record oceaniano
: record sudamericano

Migliori atleti |

Uomini |

Statistiche aggiornate al 25 gennaio 2019.^[3]

	Tempo	Atleta	Luogo	Data
1.	2h01'39"	Eliud Kipchoge	Berlino	16 settembre 2018
2.	2h02'57"	Dennis Kipruto Kimetto	Berlino	28 settembre 2014
3.	2h03'03"	Kenenisa Bekele	Berlino	25 settembre 2016
4.	2h03'13"	Emmanuel Mutai	Berlino	28 settembre 2014
4.	2h03'13"	Wilson Kipsang Kiprotich	Berlino	25 settembre 2016
6.	2h03'34"	Getaneh Molla	Dubai	25 gennaio 2019
7.	2h03'38"	Patrick Makau Musyoki	Berlino	25 settembre 2011
8.	2h03'40"	Herpasa Negasa	Dubai	25 gennaio 2019
9.	2h03'46"	Guye Adola	Berlino	24 settembre 2017
10.	2h03'51"	Stanley Biwott	Londra	24 aprile 2016

Donne |

Statistiche aggiornate al 25 gennaio 2019.^[4]

	Tempo	Atleta	Luogo	Data
1.	2h15'25"	Paula Radcliffe	Londra	13 aprile 2003
2.	2h17'01"	Mary Keitany	Londra	23 aprile 2017
3.	2h17'08"	Ruth Chepng'etich	Dubai	25 gennaio 2019
4.	2h17'41"	Debele Degafa	Dubai	25 gennaio 2019
5.	2h17'56"	Tirunesh Dibaba	Londra	23 aprile 2017
6.	2h18'11"	Gladys Cherono	Berlino	16 settembre 2018
7.	2h18'31"	Vivian Cheruiyot	Londra	22 aprile 2018
8.	2h18'34"	Ruti Aga	Berlino	16 settembre 2018
9.	2h18'35"	Brigid Kosgei	Chicago	7 ottobre 2018
10.	2h18'47"	Catherine Ndereba	Chicago	7 ottobre 2001

Tradizione olimpica |

Fin dalla fondazione dei moderni Giochi olimpici, è diventata tradizione che la maratona maschile sia l'ultimo evento del programma di atletica leggera, con l'arrivo posto all'interno dello stadio olimpico. Spesso viene disputata a poche ore dalla cerimonia di chiusura.

Questa tradizione è stata sostituita da una molto più antica in occasione dei Giochi olimpici del 2004, quando il percorso da Maratona ad Atene terminò allo Stadio Panathinaiko dove si svolsero i Giochi olimpici del 1896, nel 1960 durante i Giochi olimpici di Roma, quando il punto di arrivo era situato sotto l'Arco di Costantino (al termine di una suggestiva maratona serale), e nel 2012 durante i Giochi olimpici di Londra, quando il punto di arrivo (lo stesso di partenza) era situato presso The Mall.

Correre una maratona |

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Completare una maratona è spesso considerato come uno sforzo supremo, ma molti allenatori ritengono che sia alla portata di chiunque sia disposto a dedicare tempo e impegno per la preparazione.

Va comunque ricordato che si tratta di un'attività che logora profondamente il fisico umano (geneticamente non predisposto per questo tipo di sforzi) e che può determinare pesanti ripercussioni a livello di salute: uno studio dell'American Journal of Cardiology (2001;88:35-40) ha suggerito che il rischio di un infarto al miocardio aumenta di almeno il doppio, rispetto alla media, per un soggetto che pratichi abitualmente questa disciplina.

Il glicogeno e "il muro" |

I carboidrati che una persona assimila con il cibo vengono convertiti dal fegato e dai muscoli in glicogeno che viene immagazzinato. Il glicogeno brucia rapidamente rendendo disponibile energia. I corridori possono immagazzinare circa 2000 kcal di glicogeno nei loro corpi, sufficienti per circa 32 km di corsa. Molti corridori indicano che la corsa diventa notevolmente più difficoltosa a questo punto. Con il passare del tempo aumenta il consumo di acidi grassi per la produzione di energia mentre il glicogeno si esaurisce progressivamente, si formano i corpi chetonici e s'inizia a modificare il pH del sangue con tendenza all'acidità, questo comporta un più rapido affaticamento del lavoro muscolare. Quando questo accade il corridore sperimenta un profondo disagio fisico. Questo fenomeno viene detto bonking o sbattere contro il muro.

Uno degli scopi dell'allenamento per la maratona, secondo molti allenatori, è di massimizzare il contemporaneo sfruttamento del glicogeno (disponibile in quantità limitata ma facilmente accessibile) insieme ai grassi (largamente presenti, ma di difficile accesso), in modo da ritardare l'esaurimento delle scorte di glicogeno oltre il fatidico chilometro 32. Utilissimi per questo scopo (lo sviluppo della potenza lipidica) sono le lunghissime sedute di allenamento oltre i 30 km, che possono arrivare fino a 36–38 km.

Alcuni allenatori propongono di correrli nella condizione di scarico di carboidrati, cioè senza aver assunto carboidrati nelle ultime ore. Oppure di effettuare il pomeriggio prima un allenamento di scarico carboidrati, la sera cenare senza assumere carboidrati e la mattina seguente a digiuno un lunghissimo sui 28–30 km. Altri sconsigliano gli sforzi a vuoto di glicogeno senza la presenza di un supervisore esperto.

Allenamento |

Per molti corridori, la maratona è la gara simbolo, l'obiettivo da raggiungere. Molti allenatori ritengono che l'elemento più importante dell'allenamento per la maratona sia la corsa per lunghe distanze. Normalmente gli amatori cercano di raggiungere un massimo di 30–32 km in una sola volta, e di circa 65 km a settimana, quando si allenano per la maratona. Maratoneti più esperti possono correre per distanze superiori, e percorrere più chilometri in una settimana.

Un buon programma di allenamento professionale dura cinque o sei mesi (due o tre per l'amatore), con un graduale incremento della distanza percorsa ogni settimana. Durante l'allenamento per la maratona, è importante dare al proprio fisico un adeguato tempo di recupero. Se si sente fatica o dolore, si deve riposare per due giorni e lasciare che il corpo si riprenda.

Prima della gara |

Nelle due o tre settimane che precedono la maratona, i corridori normalmente riducono il loro allenamento settimanale (di solito del 50%-75% rispetto alla distanza di punta) e si prendono almeno due giorni di riposo completo per recuperare dagli sforzi compiuti. Molti maratoneti aumentano l'assunzione di carboidrati nella settimana precedente la maratona, per permettere all'organismo di incamerare più glicogeno. In ogni caso, questa assunzione va effettuata con regolarità durante la settimana, perché un'eccessiva quantità di carboidrati provoca una reazione insulinica che invece di immagazzinarli come glicogeno li trasforma in grassi.

Immediatamente prima della gara, molti corridori si astengono dal mangiare cibo solido per evitare problemi digestivi. Si assicurano di essere pienamente idratati e si scaricano prima della partenza. Molte maratone dispongono di bagni lungo il tracciato, ma soprattutto in quelle più affollate le code possono essere lunghe. Un leggero stretching prima della gara aiuta a mantenere i muscoli caldi.

Durante la gara |

Gli allenatori raccomandano di provare a mantenere un ritmo il più possibile costante quando si corre una maratona. Alcuni allenatori consigliano, ai maratoneti non professionisti, un paio di minuti al passo verso gli ultimi ristori. Acqua e integratori salini distribuiti lungo il percorso devono essere assunti regolarmente. Dei gel a base di carboidrati sono anch'essi un buon sistema per ottenere più energia, ma questi devono essere diluiti con acqua, altrimenti possono causare nausea e vomito.

Di solito esiste un tempo limite di circa sei ore, dopo il quale il percorso viene riaperto al traffico normale, anche se le maratone più importanti tengono aperto il tracciato più a lungo. Per i corridori amatoriali tempi sotto le tre ore e mezza sono considerati buoni, ottimi sotto le tre ore. Avere un obiettivo di tempo aiuta a mantenere un ritmo costante.

Dopo la maratona |

È normale provare dolori muscolari dopo la maratona. La maggior parte dei corridori impiega una settimana per riprendersi dagli sforzi della gara.
Assumere aminoacidi a catena ramificata dopo la competizione e 60 minuti prima può accelerare il recupero.

Maratone |

Le singole voci sono elencate nella Categoria:Maratone

Altri usi del termine |

Il termine maratona viene anche usato in senso più ampio, per indicare un qualsiasi evento, sportivo e non (ad es. "maratona televisiva") che richieda grande resistenza.

Note |

Voci correlate |

• Mezza maratona


• Ultramaratona

Altri progetti |

• 
  Wikiquote contiene citazioni sulla maratona
  


• 
  Wikizionario contiene il lemma di dizionario «maratona»


• 
  Wikimedia Commons contiene immagini o altri file sulla maratona
  

Collegamenti esterni |

• 
  


• 
  Maratona, su thes.bncf.firenze.sbn.it, Biblioteca Nazionale Centrale di Firenze.
  


• 
  (EN) Maratona, su Enciclopedia Britannica, Encyclopædia Britannica, Inc.
  


• (EN) Maratona, su iaaf.org, IAAF.

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V · D · M Specialità di atletica leggera
Specialità ratificate dalla IAAF
Corse su pista	Velocità 50 m · † 60 m · 100 m · 200 m · 400 m Ostacoli 50 m hs · 60 m hs · 100 m hs (donne) · 110 m hs (uomini) · 400 m hs Mezzofondo 800 m · 1 000 m · 1 500 m · Miglio · 2 000 m · 3 000 m · 3 000 m siepi · 5 000 m · 10 000 m Fondo 20 000 m · 1 ora · 25 000 m · 30 000 m Marcia Marcia 3 000 m · Marcia 5 000 m · Marcia 10 000 m · Marcia 20 000 m · Marcia 50 000 m (uomini) Staffette 4×100 m · 4×200 m · 4×400 m · 4×800 m · 4×1500 m · Ekiden
Concorsi	Salti Salto in alto · Salto con l'asta · Salto in lungo · Salto triplo Lanci Getto del peso · Lancio del disco · Lancio del martello · Lancio del giavellotto
Prove multiple	Outdoor Decathlon · Eptathlon femminile Indoor Eptathlon maschile · Pentathlon
Corse su strada	Mezzofondo 10 km · 15 km Fondo 20 km · Mezza maratona · 25 km · 30 km · Maratona · Ultramaratona Marcia † Marcia 10 km · Marcia 20 km · Marcia 50 km
Specialità non ratificate dalla IAAF
Corse su pista	Velocità 100 iarde · 300 m Ostacoli † 80 m hs (donne) · † 2 500 m siepi Staffette Staffetta svedese
Concorsi	Salti † Salto in lungo da fermo · †Salto triplo da fermo · † Salto in alto da fermo Lanci Lancio del vortex · † Lancio del giavellotto a due mani · † Lancio del martello con maniglia corta · Lancio della clava · Palla vibrata
Prove multiple	Outdoor † All around · Pentathlon di lanci · Pentathlon paralimpico
Corse su strada	Mezzofondo † Corsa campestre Fondo Corsa in montagna · Skyrunning · Trail running
Legenda: Specialità incluse nel programma olimpico (blu) · Specialità non olimpiche (grigio) · † Specialità non più olimpiche (grigio) · Specialità incluse esclusivamente nel programma paralimpico (grigio) Specialità esclusivamente indoor (solo corsivo grigio) · Specialità sia indoor che outdoor (corsivo grassetto) · Specialità esclusivamente outdoor (solo grassetto)

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Controllo di autorità	GND (DE) 4037441-5

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